Die Ernährung ist ein bekanntes Konzept, das allen bekannt ist, das in 90 % der Bevölkerung für einen bestimmten Zeitraum mit bestimmten Einschränkungen des Leistungsmodus verbunden ist, um das Gewicht zu normalisieren. Dieses Konzept hat jedoch eine breitere Bedeutung und in der wörtlichen Übersetzung aus der griechischen Sprache bezeichnet die "Diät". Einfach ausgedrückt, dies ist eine Lebenseinstellung, Lebensmittelgewohnheiten und eine Lebensmitteldiät, der eine Person oder eine Nation durch das Leben folgt.
Zusätzlich zum allgemeinen Konzept gibt es verschiedene Arten von Ernährung, wie rationale, therapeutische Ernährung, Vegetarismus, Veganismus, Rohkost, Halal, Koscher und andere Arten, in denen bestimmte Lebensmittel in der Ernährung begrenzt oder ausgeschlossen sind.
Wie sicher sind die Diäten?
Natürlich wirkt sich Vorlieben in der Lebensmittel und die Auswahl einer bestimmten Art von Ernährung auf die menschliche Gesundheit aus. In Bezug auf vorübergehende Diäten, die den Übergang zur richtigen Ernährung beinhalten - wirken sie sich auch auf die Gesundheit und manchmal nicht die besten. Besonders gefährlich ist der scharfe Gewichtsverlust unmittelbar nach der Geburt. Es scheint, dass dies vorübergehende Einschränkungen sind. Warum sind sie für den Körper gefährlich?
Stress für den Körper
Die neue Diät, die Störung des Verdauung und des Stoffwechsels, die Zerstörung von Fettgewebe ist ein echter Stress für den Körper, der versucht, sich an neue Existenzbedingungen anzupassen, und die gesamte Kraft, um wichtige Funktionen aufrechtzuerhalten. In diesem Fall wird ein besonderer Schaden mit Methoden gebracht, die eher auf eine scharfe als eine allmähliche Ablehnung bestimmter Produkte hinweisen. In einem anderen Fall führen sich „entscheidende" Damen in ihren stressigen Zustand, der sich von morgen von Apfel und Wasser ernährt, aber heute hingeben sie sich mit Lavash mit einem Grill.
Intoleranz gegenüber dem Körper
Dies ist der Hauptnachteil der meisten Diäten. Selten denken Menschen, die eine Ernährung haben, über mögliche Kontraindikationen für die gewählte Art des Abnehmens und stützt sich auf die Meinung von Freunden, Bekannten, die es half, und der Prozess des Gewichtsverlusts selbst war einfach. Die Verschlechterung von Brunnen und Aussehen ist nichts anderes als die Funktionsstörung des Verdauung, des Harn- und anderen Körpersystems, während in den Quellen der Ernährung all diese negativen Phänomene als "Umstrukturierung des Körpers" bezeichnet werden, die "Reaktion auf die Zerstörung von Fettgewebe" usw. usw.
Mangel an lebenswichtigen Substanzen im Körper
Für einige Zeit steigen die für das Leben notwendigen Substanzen, aber nicht mehr aus Lebensmitteln oder in geringen Menge, aus einem Depot im Körper. Dieser Zeitraum ist jedoch kurzfristig, und Vitamin-Mineralversagen wirkt sich sowohl auf den Metabolismus als auch die Arbeit interner Organe aus, ganz zu schweigen von Erscheinungsbild.
Depression
Die psychologische Seite ist eine der wichtigsten, die einer begrenzten Ernährung ausgesetzt sind. Die primäre Euphorie und das Vertrauen in das Ergebnis nach 3-5 Tagen der Einhaltung der Ernährung werden durch eine depressive Stimmung, Apathie ersetzt und können zu einem Nervenzusammenbruch führen.
Muskelmasseverlust
Eine der negativen Auswirkungen, aber sehr wahrscheinlich mit niedrigen Kaloriendiäten, da nicht nur Fettgewebe, sondern auch Muskeln, die sowohl Gesundheit als auch Aussehen negativ beeinflussen, abnimmt.
Dehydration
Dieses Phänomen ist charakteristisch für Diäten ohne Salz, da der vollständige Ausschluss von Salz aus der Ernährung zum Verlust von Flüssigkeit aus Geweben führt, die anschließende Ansammlung toxischer Metabolismusprodukte und eine Verletzung aller biochemischen Prozesse im Körper.
Immunität reduzieren
Instabile Ernährung, Stress und Verzögerung von Stoffwechselprozessen verringern die Infektionsresistenz des Körpers.
Änderung des Aussehens
Es scheint - dies ist das Ergebnis aller Diäten, und sie streben danach. Eine Aussehensänderung ist jedoch möglicherweise überhaupt nicht wie erwartet. Singen, schlaffe und stumpfe Haut, spröde Haare und Nägel, die seine Form und sein Gesäß verloren haben, sind weit davon entfernt, alle Änderungen, die beim Abnehmen auftreten, weit davon entfernt zu sein.
Ein starker Anstieg des Risikos von Krankheiten und Aktivierung von ruhenden Pathologien
Der durch Diäten geschwächte Körper ist eine ideale Umgebung für die Entwicklung eines infektiösen Prozesss, einschließlich der Aktivierung seiner eigenen bedingten pathogenen Mikroflora sowie der Verschlechterung chronischer Pathologien. Mit einem hohen Grad an Wahrscheinlichkeit, nach einiger Zeit werden Krankheiten des Körpersystems, die während der Ernährung die größte Veränderung erfahren haben, festgestellt. Auch vor dem Hintergrund des beeinträchtigten Stoffwechsels und des hormonellen Hintergrunds steigt das Krebsrisiko.
Zusätzlich zu Gesundheitsproblemen stehen die meisten Menschen nach ihrer Stornierung mit emotionaler Abhängigkeit von der Ernährung. Die Angst, zusätzliche Pfund zu gewinnen, wird von den Opfern verstärkt, die beim Gewichtsverlust gemacht werden mussten. All dies führt zur Ablehnung „verbotener" Produkte, die Entwicklung von Depressionen und extremen Bedingungen in Form von Magersucht oder Bulimie.
Ducan Protein Diät - Die Essenz der Methode des Gewichtsverlusts
Der Autor der Methodik ist der französische Doktor Pierre Dukan. Seit ihrem Erscheinungsbild hat die Ducan -Methode aufgrund der Tatsache, dass eine strikte Einschränkung der Ernährung ausgeschlossen wurde, sehr weit verbreitet gewonnen. "Essen Sie so viel, wie Sie wollen", sagt P. Ducan.
Der Arzt widmete 19 Bücher seiner innovativen Art, Gewicht zu verlieren. Der Wissenschaftler selbst hält sich seit mehr als 40 Jahren an eine Diät ein und hat, wie er selbst behauptet, keine gesundheitlichen Probleme. Nach Angaben des Autors können Sie mit der Technik das übermäßige Gewicht verlieren, das Ergebnis ohne strenges Fasten und unerträgliches Training reparieren und stabilisieren.
Die Ducan -Diät gehört zur Protein -Diäten:
- Es gibt praktisch keine Einschränkungen des Lebensmittelvolumens aus der Kategorie der zulässigen Kategorie.
- Es gibt eine klare Liste von verbotenen und zulässigen Produkten.
- Die Grundlage der Ernährung ist Proteinfutter;
- Kohlenhydrate sind signifikant begrenzt und Fette werden praktisch ausgeschlossen;
- Die Salzmenge wird minimiert, die Wasser im Körper verzögert;
- Alkohol ist vollständig ausgeschlossen. In der letzten Stufe ist die Verwendung von Weißwein zum Kochen von Gerichten erlaubt;
- Das obligatorische Ernährungselement ist Haferkleie, die tagsüber eine der Mahlzeiten ersetzt. Bran ist matt von Hunger, normalisieren die Verdauung und entfernen Stoffwechselprodukte.
- Es ist wichtig, eine ausreichende Menge Wasser zu trinken, 2 Liter pro Tag erforderlich, um den Hunger und die effiziente Entfernung des Stoffwechsels zu verringern. Sie können jederzeit trinken;
- Es ist streng verboten, das Frühstück zu verpassen;
- Es ist notwendig, einen aktiven Lebensstil zu führen, um Nierenprobleme zu verhindern.
Warum können Sie Gewicht verlieren, ohne das Risiko wieder zuzunehmen und Eiweißfutter zu essen?
- Die Verdauung von Proteinen wird von einem größeren Kalorienverlust begleitet als für den Stoffwechsel von Fetten und Kohlenhydraten.
- Protein in reiner Form verringern das Hungergefühl signifikant und verzögert das Wasser im Körper nicht.
- Proteinfutter erhöht den Körperresistenz gegen Infektionen.
- Das Protein erlaubt den Muskeln nicht, „Gewicht zu verlieren" und sie in gutem Zustand zu unterstützen, was bedeutet, dass es das Abhängen der Haut ausschließt.
Bühnen, Menü
Ducans Technik besteht aus 4, die die Stufen ersetzen. In den ersten beiden Phasen können Sie das Gewicht verlieren und die letzten beiden - das erzielte Ergebnis zu reparieren und zu stabilisieren. Jede Phase hat einen bestimmten Namen und eine Liste von Produkten, die gegessen werden können. Das Wichtigste für das Abnehmen ist, dass es nicht nötig ist, Kalorien zu zählen und so viel zu essen, wie Sie es möchten, von der Liste der erlaubten. Um das Ergebnis zu erzielen, können Sie die Diät nicht die Hälfte beobachten, nachdem Sie Gewichtsverlust erreicht haben, ohne das Ergebnis zu beheben.
Dyukans Diät: Die erste Phase "Angriff"
Das kürzeste und bedeutendste Stadium in Bezug auf Gewichtsverlust. Es darf nur Eiweißfutter essen. Im Durchschnitt werden die Angriffe 5 Tage lang beobachtet, zögern von 2 bis 10 Tagen und hängen vom überschüssigen Körpergewicht ab. Sie können das Gewicht gemäß einer einfachen Formel berechnen: M = P - 100, wobei m eine Masse in einem Kilo ist; P ist Wachstum in CM.
| Die Anzahl der Kilogramm über dem Normalwert | Die Dauer des Angriffs (Tage) | Gewichtsverlust für die Tage des Angriffs (Kilogramm) |
| ≤ 5 kg | 1 | ≈ 1 |
| ≤ 10 kg | 3 | 1 - 2, 5 |
| 11 - 19 kg | 5 | Ab 3 |
| ≥ 20 kg | 7-10 | Ab 5 |
- Das Essen von Mahlzeiten sollte regelmäßig sein.
- Sie können so viel essen, wie Sie möchten.
- In diesem Stadium ist eine starke körperliche Aktivität verboten, genug 20-minütiges Gehen pro Tag.
Eine Liste von Produkten, die in jeder Menge, Kombinationen und zu jeder Tageszeit gegessen werden können: |
Liste der verbotenen Produkte: |
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Vorbereitungsmethoden: |
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Die zweite Stufe "Wechsel"
In diesem Stadium tritt der Hauptgewichtsverlust auf. Es wird nicht so hart sein wie in den Tagen des Angriffs - etwa 1 kg pro Woche. Die Dauer dieser Phase hängt davon ab, welche Zahlen auf den Waagen verloren gehen müssen. Diese. Wenn Sie das gewünschte Gewicht erreichen, sollten Sie zur nächsten Stufe fortfahren.
- Proteintage wechseln sich mit Protein-vegetierbar ab. Dies bedeutet, dass Sie an Proteintagen genauso essen können wie in der ersten Stufe, und in Protein- und Gemüsetagen werden gekochtes oder rohes Gemüse zum Protein zugesetzt, aber die Grundlage der Ernährung ist immer noch Proteine.
- Das Wechselschema wird einzeln ausgewählt. Zum Beispiel 5 in 5 Tagen oder 1 in 1.
- Gemüse kann nicht mit Öl gewürzt werden, aber Sie können 0% Joghurt, Balmic Essig und Knoblauch.
- Methoden zum Kochen von Gemüse: Grill, gedämpft, kochend, löschen, im Ofen backen.
- Achten Sie darauf, täglich 2 Esslöffel Haferbran zu verbrauchen.
- Es ist notwendig, mindestens 1, 5-2 Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken.
- Aus körperlicher Aktivität wird das Gehen mindestens eine halbe Stunde pro Tag empfohlen.
Erlaubtes Gemüse: |
Verbotenes Gemüse: |
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Merkmale der Bühne: |
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Die dritte Stufe der Ernährung ist die Phase "Konsolidierung"
In diesem Stadium geht das Gewicht nicht mehr verloren, aber der Körper ist an eine neue Diät gewöhnt, um das Gewicht zu stabilisieren. Die schwierigste Phase aus psychologischer Sicht, die mit einer Reihe von Ernährungsbeschränkungen verbunden ist. Die Dauer wird gemäß dem folgenden Schema berechnet - jeweils 10 Tage verloren Kilo:
| Lost Kilo, kg | Die Dauer der Stufe, Tage |
| 5 | 50-60 |
| 10 | 100 |
| 20 | 200 |
- Das Menü wird durch neue, köstliche Produkte erweitert, aber strenge Regeln für ihren Verbrauch werden festgelegt.
- Die Stufe ist in 2 gleiche Hälfte unterteilt;
- 6 Tage in der Woche sollten proteinabgängige Lebensmittel essen (wie in den Tagen des Proteins und der Gemüse des Stadiums der "Wechsel");
- 1 Tag in der Woche (Donnerstag) sollte rein Protein sein (wie die Tage des "Angriffs");
- Jeden Tag sollten Sie 2 EL verwenden. Haferbran;
- Sie sollten mindestens 1, 5-2 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken.
- Körperliche Aktivität - Gehen Sie etwa 25 Minuten pro Tag.
In der ersten Hälfte der Bühne können Sie neben Gemüse die folgenden Produkte hinzufügen: |
Erklärungen zu neuen Produkten: |
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In der zweiten Hälfte der Bühne dürfen sie zusätzlich zugelassen: |
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Die vierte Stufe ist "Stabilisierung"
In diesem Stadium tritt die endgültige Gewichtsstabilisierung aufgrund der Bildung von Schutzmechanismen auf, die während des gesamten Lebens beobachtet werden müssen! Die Ernährung wird von ihrem Schöpfer als geeignete, nützliche Ernährung positioniert. In diesem Stadium wird sie daher nicht mehr als Maß angesehen, um die Harmonie der Figur zu erhalten, sondern als gesunder Lebensstil.
- Die Grundlage der Lebensmittel sind die Regeln, die in der Phase der "Konsolidierung" angegeben sind.
- Die Hauptdiät ist Gemüse und Proteine.
- 1 Exklusiv Protein Day bleibt ebenfalls (Donnerstag).
- Täglich sollte 3 EL konsumieren. Haferbran.
- Wir dürfen die Einhaltung des Trinkregimes nicht vergessen - 1, 5 Liter pro Tag.
- Es ist notwendig, tägliche Spaziergänge zu machen, 20 Minuten pro Tag.
Änderungen im Menü zum Proteintag:
- Die Aufnahme von roten Fischen ist begrenzt: Nicht mehr als 150 Gramm geräucherten und nicht mehr als 200 Gramm Raw. Die Menge an Weißfisch und Meeresfrüchten ist nicht begrenzt;
- Bei der Verwendung von Hühnchen sind Flügel, Oberschenkel und Schwänze verboten. Truthahnfleisch, diese Beschränkungen betreffen keine Beteiligten;
- Aus Milchprodukten mit 0 % Fett sollte diejenigen, die weniger Laktose enthalten, bevorzugt werden.
- Der Salzverbrauch an diesem Tag wird auf ein Minimum reduziert.
Die obigen Regeln sollten streng beobachtet werden, ohne sich selbst zu ergeben, andernfalls tritt ein Zusammenbruch auf und der Körper beginnt, das vorherige Gewicht zurückzugeben!